Что с этим можно поделать самостоятельно?

(если вдруг не готовы идти к психологу)

➡Осознание и признание. Пробовать отслеживать свои автоматические негативные мысли («О, я снова себя ругаю» «недоволен собой» «обесцениваю себя») ➡Когнитивная переоценка. Оспаривайте свои негативные мысли. Задавайте себе вопросы: · «Какие есть доказательства, что эта мысль правдива?» · «А есть ли доказательства обратного?» · «Что бы я сказал другу на моем месте?» · «Я себя ругаю за конкретный поступок или ставлю глобальную оценку всей своей личности?» ➡Постепенное развитие самосострадания, самомилосердия. Попробуйте относиться к себе с той же добротой и пониманием, как к близкому другу. ➡Вспомните свои достижения и подумайте, а какие сильные стороны вы имеете. Можно прям написать список своих качеств, навыков и даже маленьких побед. Регулярно возвращайтесь к нему и дополняйте. ➡По возможности окружите себя поддерживающими людьми: Минимизируйте общение с теми, кто вас унижает и обесценивает. Ищите тех, кто видит в вас хорошее и поддерживает.