Как же можно себе помочь в трудную минуту?👇🏻

Существует несколько техник «заземления» которые являются эффективными способами самопомощи.

Заземление помогает: перенести фокус с тревожных мыслей и сильных эмоций на телесные ощущения и окружающую среду, возвращая ощущение безопасности в настоящем моменте.🌿

Вот одно из них: «5-4-3-2-1» (Сенсорное сканирование): Самый популярный метод! Оглянись вокруг и найди: *️⃣5️⃣ вещей, которые ты ВИДИШЬ (например: синяя ручка, зеленая красная машина за окном, тень на стене, узор на ковре). *️⃣4️⃣ вещи, которые ты можешь ПОТРОГАТЬ/ПОЧУВСТВОВАТЬ (например: прохлада стола под ладонью, мягкость свитера, гладкость телефона, стул под собой). *️⃣3️⃣ звука, которые ты СЛЫШИШЬ (например: тиканье часов, шум машин за окном, свое дыхание). *️⃣2️⃣ запаха, которые ты чувствуешь или ВСПОМИНАЕШЬ, например: запах кофе, свежего воздуха, любимых духов). *️⃣1️⃣ вещь, которую ты можешь ПОПРОБОВАТЬ на вкус или ВСПОМНИТЬ ее вкус (например: мятная жвачка, сладость апельсина). ‼️Важно: Проговаривай про себя или вслух конкретно что ты воспринимаешь. Не "я вижу вещи", а "я вижу красную книгу на столе".