Концентрация на теле (Телесное сканирование - упрощенное): 🧘‍♀️

🧘🏻‍♀️Сосредоточь внимание на стопах. Почувствуй, как они соприкасаются с полом (обувью). Ты чувствуешь вес? Тепло? Прохладу? Напряжение? Расслабь пальцы ног. 🧘🏻‍♀️Перенеси внимание на руки. Почувствуй ладони: что они касаются? (колени, стол, друг друга). Ощути температуру, текстуру. Сожми кулаки на 3 секунды, затем резко расслабь, почувствуй разницу. 🧘🏻‍♀️Почувствуй спину, как она опирается на спинку стула или кресла. Попробуй ощутить опору. 🧘🏻‍♀️Сделай пару глубоких вдохов, чувствуя, как воздух наполняет тело. Сконцентрируйся на дыхании.