Здравствуйте, друзья!Сегодня хочу поговорить с вами о, пожалуй, одном из самых частых запросов в терапии — о личных границах. О том, что это такое, и почему их так сложно выстраивать.

Если представить нашу личность как дом, то границы — это его стены, двери и, что очень важно, калитка. Без границ наш дом превращается в проходной двор: любой может зайти, развести костер посреди гостиной, оставить мусор или даже поселиться без спроса. А мы потом удивляемся, почему нам так тяжело, почему нет сил и где, собственно, наше личное пространство?

Что такое психологические границы?

Психологические границы — это не стена отчуждения. Это живой, динамичный контакт между вами и миром. Это ваш личный регулятор, который определяет:

· Что я готов впустить в свой мир? (чужие советы, критику, просьбы) · Что я готов выпустить наружу? (свои чувства, мнение, злость, любовь) · Где заканчивается моя ответственность и начинается чужая?

Шесть видов границ необходимых человеку.

1. Физические 2. Эмоциональные 3. Границы времени 4. Сексуальные границы 5. Интеллектуальные границы 6. Материальные границы

Здоровые границы — гибкие но прочные. Иногда мы широко распахиваем дверь для любимых людей, а в моменты усталости или сосредоточенности — прикрываем ее. И это нормально!

Почему же мы позволяем нарушать свои границы?

Мы терпим, молчим, соглашаемся, потому что боимся показаться неудобными, боимся конфликта или отвержения.

Как понять, что границы нарушены? Ваше тело и чувства — лучшие показатели.

Обратите внимание на эти признаки:

· Чувство вины или злости, когда вы сказали «нет». · Ощущение опустошенности, раздражения после общения с определенными людьми. · Постоянное чувство долга: вы делаете что-то не потому, что хотите, а потому, что «должны». · Мысли в стиле: «Опять на меня повесили эту задачу», «Как он мог так со мной поступить?». Это часто говорит о том, что мы не обозначили свои правила, но ждем, что другие их угадают.

С чего начать выстраивание границ? С осознавания.

1. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Чего я хочу на самом деле?» Это ключевой вопрос. Если коллега просит вас о помощи, а у вас дедлайн, осознайте свою тревогу и потребность в сосредоточенности. 2. Будте внимательны к своим чувствам. Даже если это «неудобные» чувства — злость, раздражение. Они — сигнальная система, которая сообщает о нарушении ваших психологических границ. 3. Начните с малого. Начните с небольших, но четких «нет». «Нет, я не смогу сегодня задержаться». «Спасибо за совет, но я хочу поступить по-своему». 4. Помните: ваша реакция на чье-то «нет» — это зона вашей ответственности. И точно так же реакция другого человека на ваше «нет» — это его зона ответственности. Вы не можете контролировать чувства других, вы отвечаете только за свои.

#границы #психология #гнев #эмоции